害吃呢！

说好的入夏前瘦到两位数呢？

又是周末啦，是不是又在计划一些吃喝活动了？小心到了周一不敢上称！

再加上夏天来了，对冰淇淋什么的高热量消暑甜品也是Real无法Say No！

话说停不下来的食欲就是吃货们减肥路上最大的一枚拦路虎啊。

可毕竟减肥7分靠吃，3分靠动，芭姐今天就来帮你制定吃货食谱，合理操控食欲，说不定你还真的能瘦！

一天吃5顿也能瘦？

吃货就该照这样吃！

早餐时间

首先用一瓶碱性水开启一天的新陈代谢。早餐主食选择全麦面包夹牛油果、番茄片和具有神奇饱腹效果的奇亚籽，再涂抹上椰子油和海盐，Yummy营养也足够支撑一早上的热量。

晨间小零嘴

开了一上午的会，11点左右为自己加点餐，来一个水煮鸡蛋和一些小萝卜，保持直到午餐前的充沛体力。

Lunch Time

别把沙拉当大敌，试试用虾仁、葵花籽、芹菜、奶酪、橄榄油和新鲜柠檬调制一份沙拉，或者点一份羽衣甘蓝凯撒沙拉，再加一杯维生素C饮料，营养均衡又可口。

加餐下午茶

下午时间总是灰常忙碌的，一大堆手头工作要搞定还要在办公室里奔波不停，4PM左右肚子就开始抗议了，来一份烤红薯搭配杏仁，再倒一杯椰子汁，整个心情都被调亮啦！

晚餐时间到！

忙碌了一天，晚上忍不住想吃点好的犒劳自己？打住！别让一天的健康餐前功尽弃，晚餐可以在家里自己做点熟食，番茄酱配菜花饭，再来一片三文鱼。

快马住这4款好吃能瘦的主食

说！作为一枚吃货，你是不是对碳水有一种迷之爱恋？减肥戒碳水，想到就痛苦？别怕，这几款碳水，减重期的你也能吃↓

No.1 大麦

作为谷物家族的一员，大麦可以刺激产生饱腹感的激素分泌。一项瑞典研究还表明，大麦能改变肠胃中的细菌，加速新陈代谢。So，还不快把它加入你的早餐食谱中？

No.2 燕麦

很多人在减少碳水摄入时，第一个Cut掉的就是燕麦，其实燕麦中复杂的碳水成分可以有更好的饱腹感，早餐吃燕麦，可以防止你在中午吃太多走极端。只要注意在购买燕麦时，避开添加了甜味剂和香料的产品，加一点肉桂或杏仁黄油来食用。

No.3 藜麦

现在的很多健康沙拉中都爱加点藜麦，脆脆的口感很新奇不说，它含有的纤维还差不多是其他谷物的两倍！提高你的新陈代谢水平，绝对的减肥圣品。

No.4 红薯

当你想念你最爱的甜品时，不如来点红薯吧！虽然一个中等大小的红薯约含有27克的碳水化合物，但它们已被证明能增加身体中的脂联素水平，这种调节血糖的激素有助于更快的新陈代谢，而且红薯的热量也比土豆什么的少得多哦！

今天就照着食谱吃起来吧，毕竟肚子饱了才有力气继续咱的减肥大业啊！

written bybirdie