最近由戚薇、金瀚主演的都市情感新剧《没有秘密的你》不知道大家有没有来得及追~

反正芭姐已经开启追剧模式了！剧中戚薇开启了甜甜的年下恋剧本，而说扛人就扛的金瀚也男友力爆棚

金瀚也在微博cue戚薇，“我过肩扛、公主抱、考拉抱、还背了你无数次，戚哥你到底有多重？”

当然，收到@提醒的耿直七哥也没在怕的，直接曝光了自己的体重图

等等... 53kg？看着很瘦的戚薇竟然有106斤？不光是网友连芭姐都有些不敢相信！

虽然对于身高168cm的七哥来说，过100斤完全是正常体重

但毕竟在大家的认知里，大部分女演员的体重平均都是维持在80、90斤左右的

而更难过的是，七哥这要腰有腰要腿有腿的身材，真的是和我们一样100斤左右的体重吗？

其实这一切都是脂肪在作怪啦！虽然七哥跟我们差不多体重，但却少了很多松垮的脂肪

减脂塑形这件事不一定会减重，却能让身材更加紧实有型，想要get七哥同款100斤身材？赶紧跟上芭姐一起动起来吧！

想要变好身材，瘦虽然是必备项之一，但它绝对不是全部！

为什么很多人通过节食等不健康的方法快速瘦下来之后，虽然体重轻了但身材看起来却依旧松松垮垮不好看，其实就是减脂塑性的运动没有做到位！

但，减脂就可以让我局部瘦吗？其实并不可以🚫

以运动的方式减脂虽然不能起到局部瘦的效果，但却可以通过全身性的锻炼来让脂肪疯狂燃烧，从而减掉油腻的脂肪让我们看起来更瘦

如果是曾经尝试过减脂训练的宝宝们，魔鬼般的HIIT训练一定不陌生啦！快和芭姐动起来，每个动作持续30s，超燃脂的10分钟让你get好身材~

注：运动新手不建议一次做完，一定要根据体能合理安排哦~

STEP1：原地小跑（15s）

运动前，原地小跑15s先让身体热起来，之后再每做完一个30s的运动的时候我们也可以回到这个间歇动作

STEP2：站立开合跳

站立，来回打开双腿做开合跳，同时配合双臂打开由身体两侧举过头顶

跳动时注意脚尖先着地膝盖微曲再轻轻的放下后脚跟，这样也可以减少对膝盖的冲击

STEP3：相扑深蹲跳

双腿跳开后下蹲，将手尖碰到地面，同时注意大腿膝盖和脚尖的方向要保持一致

STEP4/5：重复STEP2/3

做原地小跑，休息15s接着重复前面的两个动作

STEP6：变形青蛙

下蹲后双手触地向前爬，直到身体和地面成水平后再爬回来，同时做一个开合跳

STEP7：弓步单腿跳

先做好弓步的动作，一侧腿在前膝盖不要超过脚尖

起来时跳起弓步的支撑腿，同时抬起另一侧脚

STEP8/9：重复STEP6/7

接着跟前一组一样，做好间歇放松动作后，换方向重复前面两个动作

STEP10：螃蟹跑

先做好相扑深蹲的动作，然后向一侧快速移动3步用单侧手触碰地面，接着向另一个做同样动作

STEP11：高抬腿

将双手摊开放在腰前，向上抬起双腿，并让膝盖碰到手心

STEP12/13：重复STEP10/11

最后，和之前一样再重复一次前两个动作整套简单的燃脂HIIT训练就完成啦！

以上视频教程来源于：@周六野zoey

大家可以根据自己的体能多做几遍，这样整套中高强度的HIIT训练坚持做下来还是会有明显的全身燃脂效果的~

虽然减脂这件事并不能很有效的做到局部瘦，但针对性的局部训却可以有效的锻炼到局部肌肉哦！

所以，像是一些针对腿部，臀部，腹部的局部加强训练，我们还是可以叠加在燃脂运动上继续做的

随着局部的肌肉线条变得更紧实，匀称了，那想要瘦的地方自然看上去也就变得纤细啦！

想要减脂塑形，除了运动之外，健康的饮食习惯的养成也很重要！

Tip 1：照常摄入蛋白质

富含蛋白质的食物（如：肉、大豆制品），可以增强饱腹感，同时也能保护和促进肌肉的修复生长

Tip 2：适当减少碳水摄入

碳水化合物作为一种可以提供热能的糖类化合物，是维持生物体生命活动的主要来源之一

但像是我们平常吃的主食米饭馒头，其实它们都是高碳水食物

而高碳水的摄入会直接影响到我们身体运动时燃烧卡路里的效果，从而影响到我们减脂的目标，所以对于每日摄取的量一定要有节制的控制好哦~

Tip 3：拒绝高油高脂高盐高糖食物

含有高油、脂、盐、糖的食物，对于有减脂目标的宝宝们来说可就不能再碰啦！它们不仅会非常直接的导致变胖而且还会让我们的新陈代谢变得缓慢

而有关饮食的最后这一点和第二点很有关联，毕竟当你吃了口味比较重的食物自然需要像米饭等碳水的主食来冲淡味觉上的不适啦~

其实想要做到有效减脂塑形，总结来说就是做有针对性的运动，正常饮食均衡摄入营养，少吃高油脂盐糖的食物再加上养成规律的作息就好啦

虽然听起来很简单，但也没有那么容易就做到呢！

说了这么多减脂塑形的方法，芭姐在这里也是想告诉大家并非一味的追求变瘦，get更轻的体重就能有好身材了！

前段时间，娜扎接受采访说“160cm的女生80公斤才算胖”，虽然有点夸张，但娜扎也是想表达说大家没必要再过分关注体重啦。

尤其是为了体重秤上的数字而选择节食或者吃减肥药这样不健康的方法去瘦身更是万万不可取！！

好身材不是光靠减体重，也并不非极致的瘦就是美，像七哥这样健康匀称的身材才是大家应该追求的呀~

图片源自网络

视频源自Bilibili：周六野Zoey

责编 / Soltii

编辑助理 / 鱼鱼