出席活动身着一袭减龄V领泡泡袖白纱裙的颖宝，继露出小蛮腰和美背杀之后，再一次用吸睛的锁骨来了场取向狙击。

田园风编发配上收腰显身材的白纱裙和马丁靴，碰撞出俏皮又不失优雅的风格，加上V领露出线条清晰的锁骨，更是让整体造型的气质分直接提升了不少~

尤其是动态下颖宝温婉精致的状态，试问任谁看了能不心动呢？

最近几年泡泡袖、小方领都很流行，但穿身上免不了会让人把注意力放在锁骨上。想要让整体造型更加分？清晰的锁骨线可真必不可少了！

可精致锁骨光是瘦还不够，体态和身材管理才是关键。

人人都求的美锁骨

可能并不适合你

虽然人人都想拥有颖宝一样的精致锁骨，但大家对锁骨到底怎么才算美都或多或少有点误区。

比如，被很多人吹捧的一字平锁骨，虽然美却不适合所有人！

所以，我们在聊什么样的锁骨算美之前也需要先了解到这点：锁骨的角度其实很大程度上是由基因决定的。

从正常的人体结构图来看，锁骨原本就不是完全水平的状态，而是有一定微微上扬的角度存在的。角度小看起来就像是平锁骨，而角度大就会呈现V字形。

其实，颖宝这样好看的锁骨，我们仔细看也是有微微角度的~

但，如果我们硬要为了“好看”把自己的锁骨从V字变成跟别人天生的平锁骨一样，反而会让身体处在一个过度收紧的非正常状态。

所以，以后在看到打着练就平锁骨噱头的教程时，咱们可不要再一股脑跟着瞎练啦！！

强扭的瓜不甜

强凹的锁骨也是

除了一字锁骨，大家的另一个误区就是：只要能明显地突出锁骨就是好看。

这就导致很多时候，我们为了拍照时能够凹出清晰的锁骨而习惯做弓背勾肩的动作，甚至包括很多女明星也会不小心踩雷。

这样做虽然能让锁骨形状在拍照时短暂地清晰一下，可对比来看，不良的体态也会让气质大打折扣！

不仅如此，如果日常习惯了这样的姿势还会让持续紧张的斜方肌变得越来越大，甚至导致更多的体态问题......

既然了解了之前的一些误区，那么接下来就让芭姐带大家看看塑造完美锁骨的正确打开方式吧~

放松斜方肌

对于由习惯性弓背含胸已经产生斜方肌过大问题的宝宝们，在get精致锁骨之前，我们需要先恢复斜方肌。

而我们常说的斜方肌过大，其实主要是由于上斜方肌过于紧张而导致的。除了驼背，长期的低头和习惯性颈部前倾都会导致上斜方肌紧张而增厚。

日常生活里，我们可以通过按摩和拍打的方式来放松这部分的肌肉。

同时，适当的颈部拉伸动作也有助于我们去拉伸斜方肌上侧。

这个动作也非常简单，我们只需坐在平地上保持头部垂直，然后将头部倒向一侧，并用同侧手臂助力轻轻下压头部就可以了。

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家里有泡沫轴的宝宝们还可以用泡沫轴放在背部来回滚动，来加强放松拉伸紧张的肌肉。

时刻保持优雅体态

改善了斜方肌，但想要维持住也不能再让不良体态出现在日常里了。

我们平常在走路和站立时，也要时刻告诉自己挺直身体。打个比方说，正确的体态会有一种时刻提着一口气的感觉。

不确定自己的姿势是否正确？

那么我们可以双脚并拢脚后跟贴墙站立，注意让双手的位置保持在裤线上，耳垂和肩膀也要在一条直线，这样你的站姿就是标准的啦~

虽然说一开始纠正起来会比较吃力，但坚持一段时间之后你就会明显发现不仅是体态的改变，呼吸状态也会更加舒畅。

满分锁骨练起来

看看颖宝的健身日常，我们也不难发现，这优秀的锁骨可不单单是瘦出来的！

所以，解决了体态问题，我们接下来需要做的就是专注地练出锁骨啦！

芭姐也为大家找了一组由博主emi wang示范的性感锁骨训练，一共10个动作每组做45秒。只需10分钟的时间，可以随时随地练起来啦~

STEP1：耸肩

双手掐腰，做向上耸肩和放松的动作，反复交替。

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STEP2：飞鸟（扩胸）

双手举在胸前，弯曲肘部呈90°，向两侧打开做扩胸动作。

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STEP3：三角飞鸟（扩胸）

双手环抱后脑勺，同样做由胸前向两侧打开的动作。

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STEP4：颈部拉伸

和放松斜方肌时一样，用手部力量辅助拉伸做颈部拉伸的动作。

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STEP5：手臂画圈

将双手搭在肩上，以画圈的动作旋转手臂。

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STEP6：手臂拉伸

弯曲一侧手肘，将另一侧手臂拉到胸前，感受二头肌延伸到锁骨的拉伸感。

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STEP7：后背拉伸

将双臂伸直，双手在后背十指交叉，向后上方提拉，打开胸部。

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STEP8：祈祷式

双手举过头顶合十，来回屈伸手臂，感受手臂肩部和脖子的拉伸。

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STEP9：背部挤压

双手掐腰，背部发力，令肘部向后打开，舒展胸部。

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STEP10：侧方下沉

拉住双手将手臂分别向两侧下沉，注意双手要绕过头顶并尽量在落下时搭在同侧肩膀上。

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是不是没想到，原来在练出性感锁骨的同时也能get更好的体态和身材呢？

虽然说好身材不能速成，但锻炼这件事只要坚持下去就一定能够达到你想要的结果。

所以，心动不如行动，赶紧和颖宝一起动起来吧~

*部分图片来源于网络

编辑：soltii

助理：miko