前两天，刘亦菲出席活动，盘起头发身着一袭浪漫的紫樱蛋糕裙，不仅很适合当天的调性也自带春日温柔的氛围感。

还记得，上一次出现在广告片里茜茜被网友议论身材管理不到位。

这一次在现场的互动环节，茜茜摆出的几个定格pose不论气质还是身材都超在线，也直接击溃了那些对她身材管理的负面评论。

所以说，天仙才不是不管理，只是有时候没那么care罢了！

虽然说经常有人在网上议论她的身材，但却几乎没人敢否认她满分的气质。

无论胖瘦，刘亦菲穿上礼服往那一坐，属于女性的温婉、婀娜、端庄你都能在她的身上看到。

而之所以能保持这份无关胖瘦，但始终优雅高贵的气质，除了颜值，天仙靠的当然就是体态了。

本身就有舞蹈功底的茜茜，其实一直以来也没少锻炼。

能有如今这让人羡慕的体能和体态，都是姐姐一步一个脚印认真管理出来的~

随着天气逐渐回暖，衣服也越来越薄。没有了外在衣物的遮挡，姣好的体态自然显得越发重要了。

认识自己的体态

是把控完美的前提

其实，不只是天仙，刘诗诗、唐嫣、倪妮、钟楚曦也个个都是完美体态拥有者。

而她们的共同点就在于，能认识到什么是好体态，时时刻刻都很会“摆”。

所以，想要把控住体态让它保持完美状态，首先我们要鉴别好自己有哪些不良的体态问题。

一般来说，我们可以通过双脚贴墙并拢站立、双手自然垂在腿两侧来自测自己的站立体态是否标准。

如果你的双手中指自然垂直后，没有压在裤线上，或是耳垂如果没有和肩膀在一条直线，就说明多少有点体态问题。

而如果你呈现身体保持中立、挺直腰背、不前倾的姿势，基本就可以归纳为好看的体态了。

根据体态自测，芭姐也顺路总结了一下几个最容易影响我们气质且很常见的体态问题：圆肩、驼背、骨盆前倾。

如果你有以上几个问题，经过调整改善后保证气质会有大幅度提升哦~

坐有坐姿，站有站相

日常习惯大于锻炼

都说积少成多，其实比起先做运动锻炼肌肉，更多的体态问题都是由日常习惯堆积所导致的。

所以，为了从根本上解决，首先我们就要明确哪些姿势对体态有负面影响。

1.走路姿势画八字

内八字、外八字完全没气质的走路姿势，首先就是体态的一个大雷区。但很多人有可能是从小便如此或是腿部和踝关节的力量不足，所以也很难意识到。

正常的走路姿势应该是由臀部发力带动大腿前方的股直肌参与运动，脚尖朝向正前方，依照脚跟、足弓、脚趾的顺序，最后用脚趾抓地送出下一步。

所以，有内外八字困扰的宝宝们，就要时刻提醒自己让脚尖向前保持两脚平行，前后跨步的时候也要让两个膝盖尽量触碰，以防内外八字和走路倾斜哦~

2.坐下立马要“放松”

不论是学生党还是大部分打工人都是以伏案工作为主，也就是说其实我们一天中大部分的时间是坐着的。

如果你的姿势不好，致使本不该劳动的肌肉代偿就会出现很多难看的体态问题，比如圆肩驼背。

你以为这样的姿势是放松了，但其实对于身体来说却是负担。

而且圆肩驼背的危害远不只体态影响，严重点说驼背还会使横膈膜长期处于紧张状态，造成大动脉及腔静脉的压迫，更加重了心脏的负担。

cr：@文不叮

正确的坐姿跟上面提到的自测站姿一样，都需要呈中立位。

头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，形成一条直线。

体内负重主要通过骨骼来传导，就不会让不该有的肌肉代偿从而出现圆肩、富贵包、斜方肌大等问题了。

改善驼背圆肩除了要注意日常习惯外，也需要加强相关肌肉的锻炼。

芭姐之前就分享过相关功课，还没学会的宝宝们赶紧来补习一下~

3.一言不合就跷二郎腿

除了上面提到的驼背，跷起来很舒服的二郎腿，实则也是百害无一利。

它不仅会导致假胯宽问题还会加重盆骨前倾，所以说下回坐累了，不如就站起来走走吧！

错失塑形黄金期？

好体态后来居上也没问题

对于有体态问题困扰的宝宝们，除了从根本上改善日常的不良姿势、习惯，我们也要找到正确体态的感觉，这才能更容易地进行自我调整。

说到这里，刘亦菲、刘诗诗等很多气质出众的女明星都学过的芭蕾不得不提了~

其实，芭蕾一位站姿对体态就有很好的改善作用。

在一位站姿里，你需要通过收紧臀部，脚后跟并拢双脚向外打开的方式，使双脚与地面呈三角形令站姿更稳定。

cr：@Claudia Dean World

通过这套动作，强调了髋关节的外开。与此同时，臀部深层的外旋肌就会被激活从而更容易让骨盆处于正确的位置上~

cr：@Claudia Dean World

能够改善现在很多人都会有的骨盆前倾问题，也会让脊椎刚好处于直立的状态，让你有挺拔收紧的感觉。

简单来说就是，当你做出了这个站姿就很难佝肩驼背了！

cr：@Claudia Dean World

芭蕾一位站姿的训练对空间和场地没有过高的要求，平日里工作累了，就可以站起来练一练，让自己找找感觉以便日常调整体态。

总之，想要get好看的体态，不论是日常对自己的监督还是必要的肌肉锻炼都不能少。

既然没有来得及从小打下基础，不如就靠我们后天再为增添气质多努力一点吧~

部分图片来源于网络

编辑：soltii

助理：miko、亦可