前两天，唐嫣一连两套露背礼服裙亮相白玉兰，浦西明珠是真·闪耀大美人！

前一天还是充满科技未来感的高智范，第二天就切换成了流光溢彩的红毯佳人，轻轻松松slay全场～

每一帧都能捕捉到美糖性感的背部线条，轻盈又柔美，细腻无瑕的肌肤更显精致。

正值夏天，最近女明星们营业时都很爱上演美背杀，不仅衬得身姿曼妙，还能美得让人移不开眼睛。

还记得前段时间张婧仪那组超绝松弛感氛围街拍吗？小露香肩后，她又贡献了一组公主大片，甜美不失气质，仙气十足～

万茜的背影也是令人又惊又喜，整体流畅匀称，配上难得一见的长发造型，有种高级质感的美。

常年健身的钟楚曦更不用说了，背部纤细却很有力量感，脊柱沟一绝，骨相美在她身上有了具象化的体现。

都说背薄一寸，年轻十岁，这两年“练背”也是稳居健身热门选择前三，一度成为玄学。

都说它不仅能改善体态，还能拯救垮脸！那......效果真有大家说的这么灵吗？

大家耳熟能详的背阔肌、斜方肌、竖脊肌等都属于我们背部的肌肉群，错误的坐姿或者发力方式会伤害到它们。

久而久之，持续性的紧绷状态会拉长肌肉的长度，使其变得紧绷僵硬还薄弱，逐渐出现腰背劳损的情况，简而言之两个字——好痛！

想在家就能把背练起来，张俪这套《练背2.0》的动作非常适合跟练，无须用器材，每天只要七八分钟就好啦～

STEP 2：将上臂抬到水平位置，保持不动，再双手握拳，上下挥动做招财猫式，不仅练背还能消灭拜拜肉。

STEP 3：两只手搭在肩膀上，手臂以最大绕圈弧度向后绕肩，绕到肩后时要停顿一下，感受胸腔打开，肩膀支撑的力量，注意不要故意夹肩胛骨哦。

STEP 4：双手交叉抱住后脑，保持抬头挺胸，手臂向前做开合动作，手肘不需要碰到。

STEP 5：手伸直举过头顶，左右手互相勾住，一左一右做单侧下拉姿势，回到头顶时手臂要伸直，先从自己能做到的最大极限开始，慢慢加大拉伸幅度。

STEP 6：双手张开向上伸直，向下收回时四指蜷缩，做高位下拉，同样注意不要耸肩哦。

STEP 7：与STEP 3动作一样，方向相反，做向前绕肩，保持肩颈放松的姿态，用手臂发力。

STEP 8：拉伸手臂，左右上下充分放松，可以坚持10秒，也可以做2～3分钟，形成肌肉记忆。