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不节食也能瘦10斤,靠什么?

作者:时尚芭莎2024-07-03来源:时尚芭莎

不节食也能瘦10斤,靠什么?

不节食也能瘦10斤,靠什么?


前两天,唐嫣一连两套露背礼服裙亮相白玉兰,浦西明珠是真·闪耀大美人!

前一天还是充满科技未来感的高智范,第二天就切换成了流光溢彩的红毯佳人,轻轻松松slay全场~


每一帧都能捕捉到美糖性感的背部线条,轻盈又柔美,细腻无瑕的肌肤更显精致。


正值夏天,最近女明星们营业时都很爱上演美背杀,不仅衬得身姿曼妙,还能美得让人移不开眼睛。

还记得前段时间张婧仪那组超绝松弛感氛围街拍吗?小露香肩后,她又贡献了一组公主大片,甜美不失气质,仙气十足~


万茜的背影也是令人又惊又喜,整体流畅匀称,配上难得一见的长发造型,有种高级质感的美。


常年健身的钟楚曦更不用说了,背部纤细却很有力量感,脊柱沟一绝,骨相美在她身上有了具象化的体现。


都说背薄一寸,年轻十岁,这两年“练背”也是稳居健身热门选择前三,一度成为玄学。

都说它不仅能改善体态,还能拯救垮脸!那......效果真有大家说的这么灵吗?


众所周知,圆肩驼背头前伸会让上半身看起来厚厚壮壮的,视觉体重+10斤,也缺失了优雅气质的美人氛围。
而练背带来的最直观变化就是可以改善不良体态,薄弱的背肌得到拉伸锻炼,强化了肌肉力量后,你的背不需要刻意挺直,自己就能变得挺拔哦!

当后背的肌肉群被激活,就像有一双无形的手打开了前胸后背,侧面看过去自然变薄许多,人也瘦了一些,这就是“薄背”效果~

相信姐妹们都刷到过不少关于“练背瘦脸”的分享,与其说是能变小脸,不如用紧致脸部线条来形容更准确。

沿下巴和颈的两侧各有一大块颈阔肌,这块肌肉属于表情肌,使嘴巴向下伸张,当它紧张时,会把下巴,或者牵代嘴角向下拉。

呈现在脸上,即为面部线条下垂松弛,也就是常说的垮脸,那些说自己年纪轻轻就脸垮了的同学来划下重点⚠️
‍‍‍其原因和上面提到的不良体态息息相关,我们全身的肌肉是相连覆盖和重叠的,后背中部的肌肉没力气,颈部和上背部肌肉就很紧张。

一紧张则免不了努力拉扯下面部和颈部的皮肤,所以练背让肩颈姿态得到改善后,它们也就跟着放松下来,面部线条up up,瘦脸效果就出现啦~


除此之外,练背对上班族来说也是刚需,尤其是经常久坐的人,很有必要练一练。

大家耳熟能详的背阔肌、斜方肌、竖脊肌等都属于我们背部的肌肉群,错误的坐姿或者发力方式会伤害到它们。

久而久之,持续性的紧绷状态会拉长肌肉的长度,使其变得紧绷僵硬还薄弱,逐渐出现腰背劳损的情况,简而言之两个字——好痛!


虽然工作中偶尔会努力纠正自己的姿势,但没一会儿就又会塌腰驼背,脖子前倾,斜方肌肉眼可见地越来越有存在感......
是时候让自己找回那个健康、有正常力量的后背了,练练背动一动,身体变得舒展又舒服~

接下来实操走起,如果你肌肉比较紧张,可以先做一些瑜伽放松的体式,如猫式、下犬式等,搭配腹式呼吸,给肌肉解锁一下。

想在家就能把背练起来,张俪这套《练背2.0》的动作非常适合跟练,无须用器材,每天只要七八分钟就好啦~

STEP 1:上下划动手臂做天鹅臂的经典姿势,保持姿势优美,双手手腕在头顶合拢碰到即可,注意收腹,不要耸肩。


STEP 2:将上臂抬到水平位置,保持不动,再双手握拳,上下挥动做招财猫式,不仅练背还能消灭拜拜肉。


STEP 3:两只手搭在肩膀上,手臂以最大绕圈弧度向后绕肩,绕到肩后时要停顿一下,感受胸腔打开,肩膀支撑的力量,注意不要故意夹肩胛骨哦。


STEP 4:双手交叉抱住后脑,保持抬头挺胸,手臂向前做开合动作,手肘不需要碰到。


STEP 5:手伸直举过头顶,左右手互相勾住,一左一右做单侧下拉姿势,回到头顶时手臂要伸直,先从自己能做到的最大极限开始,慢慢加大拉伸幅度。

STEP 6:双手张开向上伸直,向下收回时四指蜷缩,做高位下拉,同样注意不要耸肩哦。


STEP 7:与STEP 3动作一样,方向相反,做向前绕肩,保持肩颈放松的姿态,用手臂发力。


STEP 8:拉伸手臂,左右上下充分放松,可以坚持10秒,也可以做2~3分钟,形成肌肉记忆。


练背对懒得运动的姐妹来说,也很适用,因为它强度不大,随时随地找个地方都能练,还容易看得到效果。
如此低成本的变美技巧,不允许姐妹们再丢进收藏夹吃灰!看到这里的你,不妨现在就站起来练一套吧~

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