一条跟着《uptown funk》做腰腹训练的视频这两天火炸了，霸占热搜好几天不下榜，芭姐也看了看，结果直接吓傻，这高难度动作简直一个个都是体操选手才做得到啊，到底有多难？↓

这高强度运动

没首《uptown funk》配你练10秒钟就怂了

Uptown Funk Mark Ronson;Bruno Mars - Uptown Special

首先你做个plank就够累的了，还不够，你还要用单手支撑身体，再左右手轮流切换。

或者是四肢不能沾地，单用腹部肌肉撑起整个身体好几十来秒。

还有两腿高速运转碰肘这种练完就变残废的非人动作，这一整套看视频就累的高效训练，没有首《uptown funk》配，还真的很难做下来！

为什么运动总是坚持不下来？

是你还缺首Music！

所以你是不是也有这种困扰？说好的明天开始这次一定要坚持下去的晨跑，还有芭姐教过的那些健身小教程，你却都没能坚持下来？

坚持每天运动确实很难，下次你可以放上音乐再健身，快来试试芭姐为你精心挑选的歌单↓

当你运动时你听什么？

当你晨跑时听什么

Shine Years & Years - Now That's What I Call Music! 91

Love Of The Loveless Eels - Shootenanny!

Morning 卫兰 - Morning

晨跑和小清新比较搭，让一首轻快民谣wake you up。同时，冬日早晨阳光的强度也不容小觑，运动了身体，防晒环节更不能落下，这几款防晒隔离推荐给你。

轻盈好推开，SPF值30冬天用刚刚好，既防晒又能帮你隔绝雾霾中的污染物。

质地水润细腻，冬天涂上脸也不会因为皮肤干而不舒服。UVA防护科技，给肌肤带来卓越防护效果。

防护UV的一把好手，另外精华般的莹润质地，一抹轻若无感，不会让跑步时脸部产生负担感。

当你夜跑时听什么

Peanut Butter Jelly Galantis - Peanut Butter Jelly

Firestone Kygo;Conrad Sewell - Toggo Music 40

Gucci Gucci Kreayshawn - Gucci Gucci

夜跑时适合来一曲节奏感强的电子乐或Rap，让头脑时刻保持清醒，跑步也更有动力了有木有！跑得high了，但也别忘记跑步时有这些方面要注意↓

1.跑前热身不能缺

跑步前不进行热身活动很容易对关节部位造成伤害，所以要先活动膝、踝、腕、髋等关节，包括摇晃活动膝盖，脚尖着地摇晃腿部，双手掐腰转动腰部以及双手交叉相握转动手腕。

2.呼吸方法很重要

跑步时，人体需氧量随着跑步速度的加快会相应增加，所以要注意呼吸的节奏要均匀，深长缓慢，鼻子吸气嘴吐出。

3.跑步后及时拉伸

为了避免第二天全身酸疼，跑后拉伸也一定不能懒。一些简单的单脚站立，同侧拉伸或者弓步拉伸的方法就可以缓解跑完步的肌肉僵硬，塑造肌肉线条。

当你做强度训练时听什么

Run the World (Girls) Beyoncé - 4 (Deluxe Edition)

뱅뱅뱅 (BANG BANG BANG) BIGBANG - MADE SERIES 《A》

The Edge Of Glory Lady Gaga - Born This Way

力量训练最累人，所以需要一首歌让你保持亢奋，音乐放起来，跟着芭姐做下面这组瘦小腹操！

做出平板动作，然后用一侧的膝盖去接触另一侧的胳膊，平板动作可以同时锻炼全身的很多肌肉，做的时候保持腹部和双臂收紧，尤其是腹部，这样可以帮助保持身体的平衡。

伏低身体，全身伸展，腹部拉紧。

再次做平板支撑的动作，这次用两肘支撑身体，然后下半身左右扭摆，身体要绷紧不要碰到地板。

作出单臂平板支撑的动作，然后用另一只手臂尽量去接触地面，再举起。做这个动作时，双腿、双臂、腹部都要夹紧，身体也要尽量保持平衡。然后再换另一侧支撑。

当你做普拉提时听什么

FOOLS Troye Sivan - Blue Neighbourhood (Deluxe)

Famous Blue Raincoat Leonard Cohen - Songs Of Love & Hate

Air On The G String - Bach Twin Sisters Productions - Power Of Classical Music

做伸展运动时，inner peace最重要，你需要一首轻音乐来平复心情。

音乐与汗水一起效果更棒，快把这些歌曲加入你的歌单，下次健身时放起来吧！

written by birdie