羡慕这样的好身材吗？可是冬天积攒的脂肪，还没消耗完夏天却悄然而至。着急ing！有什么好办法可以高效率的快速减脂瘦身呢？我们往下看！

夏日必瘦减脂操！

1.运动前拉伸很重要

左脚着地，右脚抬起小腿，双手握住右脚，感受到右脚小腿的肌肉拉伸，坚持30s，然后换左脚。

右脚半蹲，膝盖朝前。左脚尽量往后拉伸，身体前倾，重心压在右腿上。坚持30s，然后换左脚。

两腿张开，双手平举，从左到右旋转动作，十个动作一组，一天两组。

2.动作到位很关键

开始跳操了之后，每个动作做到位很关键。开合跳时，尽量双手双脚都往外舒展，配合均匀的呼吸，达到肌肉拉伸的效果。

这种半蹲式的训练式为了小腿塑形，它能增加腿部肌肉的柔韧性，让小腿线条更久好看。并且对腰腹部塑形也有一定好处。

踮脚打开的时候记得重心一定要向下，保持踮脚站立稳定。打开时尽量放松，力量尽量释放。

虽然这个动作叫侧抬腿，但是其实和瘦腿没有什么关系哦，其实锻炼的地方是腰胯部，坚持下去，会惊奇的发现你的腰小了一圈哦。

高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，可以练你腿部肌肉。腿抬的越高，腿部脂肪燃越迅速。

这个动作可以充分刺激核心肌肉与腿部肌肉。但是切记一定要做到动作标准才能使腿部肌肉紧实。

半蹲手摸地是训练大腿内侧后侧的动作，迅速紧实大腿肌肉，达到瘦大腿的效果。

深蹲旋转跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，我们有了更多的肌肉，那新陈代谢自然也就更快啦。

有氧运动是王道

除了动作训练之外，真正想要减脂瘦身，还是要狂做有氧运动多出汗啊！并且运动30分钟以上，脂肪才开始大量燃烧。如果你是运动型的女生，打篮球或者球类运动是很好的推荐，一场篮球打下来，全身湿透的感觉超级爽！

如果本身不是爱好运动的类型，慢跑是很好的选择。慢跑是一种很好的有氧运动，跑步可以有助于燃烧脂肪，非常适合减肥，维持身体的健康。夜间慢跑更佳，不仅没有白天的紫外线，还有助于夜间睡眠质量。

当然，如果你是局部肥胖的类型。那就得针对个别部位进行针对训练了。比如想告别“拜拜肉”，通过杠铃或哑铃来锻炼上臂肌肉，哑铃侧平举是肩部塑形很好的方式。

好啦～以上分享了这么多瘦身减脂的方法赶紧get起来！我们只有一个目的，那就是瘦！瘦！瘦！你永远不知道瘦下来的自己有多美，变化会有多大～所以动起来～我们都可以是美少女！

wirtten by 诗茜