“干”减法：你得会选瑜伽练习

瑜伽是一种非常古老的能量修炼方法，包含了伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，瑜伽带来的减肥效果不用多说了，它迅速普及并红遍全球的速度足以证明它在减肥方面的功效。

在夏天练习瑜伽有两点好处，一是由于气候原因，身体的新陈代谢在这个季节会比较快，加上生活工作节奏的关系，整个人一夏天都处于燥热状态，练习瑜伽让你身心得到沉静，意识专注到形体动作上，无形中减少心智上的烦躁感。

二是夏天练习瑜伽能减少初学者的关节损伤。夏天的时候身体的各个关节和毛孔受到气温的影响都是“张开”状态的，相对冬季的“紧缩”状态，这时候更适合初学者加入到瑜伽的运动中来。

想减肥？选它！

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

哈他瑜伽具有减缓压力的功效，更注重放松与呼吸法，如果你是因为工作生活压力大造成的肥胖，哈他瑜伽是你不二之选！

阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，相对于哈他瑜伽来说，这套瑜伽式对于集中力、持久力以及身体力量的要求更高，减肥效果当然更加显著。

比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)

这也是我们常常提到的高温瑜伽，在高温状态下毛孔被“打开”，汗液大量排出，减少水肿现象，起到净化体内毒素的效果，酣畅的排汗后，皮肤紧致红润，美美哒！

“湿”减法：游泳运动好处多

夏日最舒爽的运动那必须是游泳哇！防暑降温是一方面，游泳这项运动更是好处多多，减肥效果棒棒！游泳运动时，全身肌肉都会协同起来，加上水的阻力，同样的运动时间，身体则消耗更多的热量！

对于有关节损伤的人群来说，水的浮力减少了陆地运动对骨骼的冲击，通过客服水阻力，身体线条会向着流线型改变，坚持游泳运动，S型身材指日可待呢！

常坐办公室的上班族都会有久坐形成的职业病，仰泳和自由泳两种泳姿还能够预防和环节脊椎病和肩周炎呢！

游泳减肥小贴士：

每次游泳时间不宜超过2小时！长时间浸泡在水中会导致体温调节失调，就算是夏天也对身体不利。

游泳前要适当补充热量，但不宜吃得过饱，要做热身运动，避免入水后抽筋造成危险。

妹子们在生理期的时候不要游泳，避免感染。

Tips：配合减肥，不是只吃水果就能瘦！

夏天各种各样的水果正当时，减肥嘛，戒了饭的小伙伴们开始猛吃水果，可你知道嘛，水果吃不对也会让你变胖哦！

水果中的糖分和热量有时候比一碗米饭的热量还多，选错了代餐水果，让你的减肥路坎坷崎岖！榴莲、葡萄、椰子、香蕉、西瓜、甜瓜，这些水果在减肥期间要适量！否则越吃越胖可不要怪芭姐没提醒你哦！而且还要避免在晚上的时间用水果来充饥，晚间身体代谢变缓，水果中的糖分会在体内积攒转化成脂肪！

水果中的营养成分有限，如果在大运动量后只靠水果来补充，则会导致低血糖、贫血、免疫力下降的问题。

今天的夏日“干湿”减肥法你get了嘛？会动又会吃，这个夏天不瘦才怪！