当9大标准集合在一起时

 大腿之间有间隙、有腰窝、腿合并膝盖到小腿之间有空隙等等。各种各样体型标准围绕着我们的生活。有的时候翻阅别人的照片，看到好身材的女生真的是各种羡慕，在减肥塑形期间的女生还会保存下来当壁纸激励自己。

可是碰到美食怎么办，忍不住啊。那就低下头，看看自己的肚子。

别怕，跟着图做运动。专门针对腹部肉肉的训练。

 Tips1:

 双腿抬上至75度左右，利用腹部的力量带动上身抬起运动。

tips2：

利用腰腹的力量提腿，使腰部离地。

tips3:

双腿抬至45度，俄罗斯转体。保持上身不动，用腰部力量带动。

tips4:

收紧腹部，单手单侧支撑地面，抬起侧面身体。

跟着做，说，是不是小腹很酸胀，坚持住。

“可是我就想减大腿怎么办”，芭姐你有没有好的运动方法减去腿部的脂肪。当然，芭姐无所不能～

Tips1:

侧躺在地上，手臂支撑在地面，固定住上身，腿部来回摆动

tips2:

侧躺在地上，手臂支撑在地面，固定住上身，屈膝大腿上下运动。

tips3:

双脚并拢，弯曲，上身不动，腿部上下运动。

tips4:

平躺在地面上，双腿伸直，张开闭合，拉伸大腿根部。

其实，变美很简单，你好好做运动，吃健康的食物，也可以和照片中的姑娘一样美丽。

为了这些标准，许多女孩子付出了很多努力与汗水。

可是芭姐，每天上班很辛苦，回到家只想休息实在没劲做一些高强度的运动，怎么办。

来来来，芭姐再安利一套让你在办公室都能运动而且还有舒缓压力的运动哦～

最重要的是运动范围小，不会打扰到别人。

Tips1:

上身挺直，轻轻的来回摆动，让手对头部加大压力

tips2:

站直，轻轻向后仰，双手在背后扣住，拉伸

tips3:

倾斜靠在墙面，双手臂上下摆动。

tips4:
   

倾斜靠在墙面，双手臂上举，弯曲至90度。

吃下这颗拉伸丸，让自己在工作的途中放松一下。

并不是瘦才美，有肉其实可以更美

记得之前几年的审美是觉得越瘦越好，但是近两年，审美有所转变，其实微胖也可以更美。

超模gigi .其实一开始并没有被维秘选中，因为她相对于其他模特来说，有“肉感”。

但是，这并没有让止步不前，之后她为了实现心中的梦想，努力训练，终于，在2015年维秘的走秀名单上，出现了Gigi Hadid的名字。

惊艳四射的GiGi~.

还有一位肉肉的代表，就是娘娘蒋欣。

娘娘是微胖的代表，肉肉的但是没有胖嘟嘟，一切都刚刚好。娘娘没有刻意减肥而且热爱运动。

微博经常能晒出各种各样的运动图。芭姐觉得，很快，像娘娘这种“肉感”身材将会成为新的大众审美。

快和娘娘一起动起来～全身减脂来了～

Tips1:

保持上身不动，向前大胯步的运动。

tips2:

双手臂支撑地面，双腿循环向前跨步向下贴地。

tips3:

双手叉腰，下蹲，双腿侧抬。

tips4:

平板支撑，双腿来回抬运动。

那么，问题来了，夏天已经来了一阵了，你瘦了吗。

written by CJY