雾霾天就不运动啦？

你可以躲在家里偷着瘦啊！

雾霾天里好多事都做不了，但也有些事是必须要仰仗雾霾才能完成的......比如想和哪个明星合影就和哪个明星合影，搞不好还能被范冰冰翻个牌子。

比如像周冬雨这样尝试夸张的口罩造型，这要是放到以前，简直是只有好莱坞演员才能收获的人生体验啊！

比如走出家门就能置身于如梦似幻的大片拍摄现场......

当然玩笑归玩笑，这样的坏天气确实不适合在室外久留，各种户外运动更是想都不要想。但躲在家里养膘又太堕落，不如打开空气净化器运动一发，偷偷减他几斤肉再说！

跟上芭姐的节奏

细腰翘臀练出来

徒手变瘦组

Step1:仰卧在瑜伽垫上，然后手和脚同时打直，开始左手配右脚、右手配左脚做交替屈伸，指尖一定要碰到脚背。

Step2:腹部核心肌群着地并用力，伸展上下肢，让全身呈X形状。然后双腿撑住不动，腹部用力，手部开始做划水动作。每天坚持这个动作至少30秒，比基尼美背就离你不远啦！

Step3:双手撑住地面，背部打直，双腿如图进行开合。这个动作主要锻炼的是核心和腿部肌群，也有助于养成翘臀哦～

Step4:自然站立，用力向上跳起的同时180°转身，落地后自然下蹲，再跳起并180°旋转，如此反复做10组，作为整套动作的收尾，对马甲线和翘臀都有帮助！

和椅子死磕组

Step1:双臂曲起，借助椅子的高度交替做高抬腿的运动。可以锻炼腿部力量，也能紧实臀部线条。

Step2:双臂撑地，腿部伸直，交替向后抬腿。这可以锻炼到核心肌肉群，塑造紧实的腰腹线条。

Step3:双手交叉抱在胸前，把一条腿向后搭在椅子上，做深蹲，有助于拉伸腿部线条。

Step4:坐在椅子上，双手放在后脑勺固定，上肢左右摆动的同时做曲腿动作，锻炼整个腹部肌肉。在家坐在沙发看电视时也可以做哦，超方便！