王子文坚持瑜伽打卡

难度堪比专业教练！

看王子文这标准的动作，她应该算是彻底被瑜伽迷住了。本芭记得她从去年年底开始坚持瑜伽打卡，高难度动作依次通关，真功力雄厚了！

王子文的动作十个有七八个都是高阶练习者才能完成的，对柔韧性和力量要求极高，瑜伽初级选手可要量力而行哦~

就因为是高难度动作，所以它带来的效果也是高回报的！翻看王子文最近的街拍Look，她的身形越来越修长，气场+腿长仿佛有2米8！

而且瑜伽不仅“修”长了王子文的双腿，还有助于塑造手臂+背部曲线，穿多贴身的皮衣和牛仔裤，都能完美消化~

这么多好处的瑜伽

你都知道几个？

好处1：静心顺气 

身处这个浮躁的社会，人很难静心。不过，当你开始一套瑜伽静止练习，伴着如天空如大海的音乐做深呼吸时，你会发现，原来世界很安静，是我们的心太浮躁了~

好处2：加强柔韧性

瑜伽还是一项对柔韧性要求很高的运动，从初级到高级，慢慢拉伸你的骨骼和脉络，你会发现你身体的柔软度增加了，腰背和脖颈的堵塞、僵硬等问题也得到了改善。

好处3：减脂增肌 

它能带来很显著的减脂、增肌效果。瑜伽的动作并不多，但将每一个动作做到位都需要身体各个部位的配合，长时间坚持能消耗大量脂肪，随后肌肉便会慢慢增加。在炎热的环境中做瑜伽尤甚，但切不可过度练习哦。

王子文“瑜伽教练”来了

快一起学起来吧！

动作1：减脂+强化四肢力量

这个动作锻炼的是下半身的平衡能力和双臂力量。右腿向右侧完全打开，折叠收紧于身侧，右臂与左臂向后伸展直至双手重叠，向后抱住右腿。后背切不可弓起，要绷直，双眼要直视前方，保持气流平稳。

动作2：放松颈椎+强化腹肌

这个动作可以单人也可双人完成，如果单人可双臂+双腿弯曲，双脚宽度于胯部相同，借背部发力撑起整个身体，成圆润的U字型，若双人则相互搭配，相互借力。

动作3：训练腰部力量

坐于瑜伽垫上，双腿弯曲收于腹前，左腿向右搭在右腿上，右脚点地，同时上半身向后慢慢弯曲直至头部与手部触碰到瑜伽垫，坚持数十秒调换另一个方向。

好马配好鞍！

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王子文的瑜伽大法都学会了吗？学会赶紧练起来，我看好你哟~

（图文整理 Lydie）