身高166 腿长120

李宣美你到底是怎么做到的！

听说，韩国“第一腿精”李宣美的身高的是166公分，但是她的腿就有120公分！

韩国那么多小姐姐，论腿只服李宣美。放两张图你们感受下～

发现了吗？真正的美腿要满足这些条件：大腿有肌肉但匀称紧实，膝盖周围没有多余的肉肉，小腿肌肉不过度发达，脚踝纤细。一定不是过度消瘦的竹竿腿哦！

跑步让腿越来越粗？

怎样才练出真美腿？

好想知道，怎样才能拥有像她一样的美少女腿？有什么秘诀吗？

要知道并不是所有运动都能美腿，尤其是带有抗阻力训练的运动，比如跑步、深蹲、动感单车。如果运动前没有热身和充分拉伸，或者姿势错误，都会导致肌肉紧张充血，时间长形成肌肉腿，越练腿约粗。

想要腿型修长？

拉伸比运动更重要！

除了运动

这些拉伸动作每天要打卡

✔小腿后侧拉伸：面对墙壁站立，距离墙壁大约一脚宽度。将单腿前脚掌靠墙，足跟着地，用力往下压，感觉到整个小腿的拉伸，保持20秒后换边。爱穿高跟鞋的话，这个动作每天必做哦！

✔大腿前侧拉伸：站立在瑜伽垫上，右腿向后迈一大步，膝盖及小腿前侧着地，左腿保持前屈状态，注意左腿小腿要垂直于地面，胯骨摆正后往下压右侧大腿，充分拉伸大腿前侧肌肉。保持20秒后换边。

✔大腿后侧及内侧拉伸：坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，左腿屈起后往外90度打开，脚掌心贴着右腿大腿内侧，然后身体前倾，放松肩颈，尽量用胸去碰腿。拉伸20秒后换边。

事半功倍按摩小利器！

你还不快加入购物车？

对于双手手掌来说，要按摩大腿肌肉真心累，按摩工具必须家中必备，随时放松腿部肌肉，也有助于加速血液循环哦。这样腿部线条才会更好看！

芭姐自己也在用哦！每次运动完之后用来按摩腿，能够加速新陈代谢，还能改善大腿后侧的橘皮，紧致美腿轮廓，让大腿肌肤变得又细又滑～

用这款Refa的四个滚轮按摩大腿时，就能明显体会到放松肌肉和揉捏脂肪的酸爽啦！锻炼后放松肌肉也Hin不错哦！

按摩滚轴有各种尺寸，圆柱体的可以用来给双腿和全身放松，手握型的更适合针对大腿前侧、外侧的按摩放松。按摩球主要用来放松肌肉的局部痛点。

睡觉时也能妥妥的瘦腿？这款睡眠袜在脚踝、小腿肚和大腿上施加不同压力，睡眠中改善腿部血液循环，减少水肿。而且还能保护膝盖，预防老寒腿，真是一举两得！

今天芭姐告诉你们的美少女腿的秘诀，小仙女们都学会了吗？期待你们的蜕变！

图片来源于网络

作者/Yvonne

图文整理/馨露